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　　同学们如何能知道自己是不是超重、肥胖了呢？我们可以通过自己的BMI（体重指数）来判断，现在就拿起笔来跟着珊宝一起算一算你的BMI吧！PS：注意计算单位哦！

　　儿童、青少年的超重肥胖问题可不能忽视。从心脏到大脑，过剩的脂肪会全面侵蚀孩子的健康防线：心脑血管早衰、代谢紊乱、呼吸障碍、雷火官方电竞，骨关节变形，更会引发焦虑抑郁等心理危机，甚至为成年后的糖尿病、心脑血管疾病埋下致命隐患雷火官方电竞，！

　　首先，儿童青少年饮食应多样化，不挑食偏食，雷火官方电竞，保证营养均衡，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，天天喝奶。此次，雷火官方电竞，三餐有规律，定时定量，少吃高油高盐高糖的食物，少在外就餐雷火官方电竞，，不喝含糖饮料。

　　学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。如早餐一杯牛奶，午餐一杯酸奶，就可以达到推荐量。

　　每天都要吃早餐，而且要吃好吃饱，早餐的食物品种要多样，应包括谷薯类（如馒头、花卷）、蔬菜水果、动物性食物（如奶类、鸡蛋）及大豆和坚果（如豆浆、核桃）这四类食物中的三类及以上。

　　喝水应该是少量多次，千万不要感到口渴时再喝。如果在温度高或体力活动增加的情况下，还应增加饮水量。

　　2.一日三餐应定时定量，控制每餐膳食总能量的摄入，晚上9点以后尽可能不进食。

　　3.肥胖的同学们进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。